ile to jest 1 4

[...] nie dam rady i będą to faktycznie powtórzenia negatywne? Czy może zwiększyć ciężar przy każdej następnej serii a może robić mniej serii większym ciężarem?? Doczytałem też że można zrobić "pare" serii maksem następnie zmniejszając ciężar robić do oporu, wydaje mi się to najbardziej zrozumiałe jednak ile ma wynosić w takim razie to "pare" serii ?

elo mam pytanie jak oceniacie tego koleśia chciałbym żeby napisaliście tak na oko ile ma w bicepsie i ile wyciska podam że waże 71kg. i 174 cm. ćwicze bez koxu ale to chyba widać a oraz prośiłbym o opinia nad jakimi partami musze bardziej popracować zdj ęcie jest słabej jakości ale z góry dziękuje pozdrawia DRESONATOR

[...] 8 powotrzen robie mniejszym ciezarem potem dokladam troche robie znowu 8 powtorzen i znowu dokladam ciezar i robie 3 ostatnie serio po 6 powtorzen . Pytanie moje jest takie ile robic cwiczen na jedną partie miesni przy takim planie ?? A może waszym zadnie powinienem inaczej cwiczyc ? innym planem np robic 3x10-12 powtorzen i wtedy tez ile [...]

[...] i wyciskania, przysiad robie z 10kg. Czuje, ze jest to moje 60-80% siły. Czy powinnam zwiększyć obciązenie czy robic wiecej powtorzen (obecnie robie tyle powtorzen ile napisali w artykule). Poza tym przed trenigiem robie rozgrzewke - 10 minut na biezni w tempie 9km/h . A po tym treningu siłowym robie jeszcze 30minut na orbitreku [...]

[...] chęć małej odmiany. Wypadałoby zrzucić mięsień piwny, troszeczkę poprawić plecy i barki, no i oczywiście zwiększyć biceps. Plany są, jak na moją osobę, ambitne, nie wiem, ile wytrzymam, ale standardowy podział - 3 razy w tygodniu siłownia (pon+śr+pt), 2 razy w tygodniu basen (wt+czw). O mnie - 177cm wzrostu, 80kg mięcha, średni brzuszek. [...]

[...] mi ktoś z tym pomoże jem co popadnie Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: ile tylko trzeba moge poświecić Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne :/ mleko w proszku Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej [...]

[...] trenowac na 100m jak i skok w dal. Widziałem twoje posty i czytałem je na temat treningów i chciałbym bys pomogła mi ułożyć plan teningowy zwiazany z biegami, czyli jak i ile mam biegac w poszczególnych dniach. wiesz teraz zaczyna sie rok szkolny i nauka wiec nie bede miał na tyle czasu by ćwiczyc codziennie tak jak to napisałaś w planie gdzie [...]

[...] o pokierowanie mnie bo mój przypadek jest chyba beznadziejny :( Nie chce dużych efektów od razu ... ale żeby jakies były :) Co mam jeść ? Jakieś linki do zestawów ? I jak ćwiczyć ile, kiedy ? (zaznaczam, że nie mam żadnego sprzetu) a na początku nie chciałbym wydawać pieniędzy na atlas i.t.p. Czekam na info mam nadzieje, że mnie poratujecie :)

[...] treningu pić zwykła niegazowaną wodę, czy może jednak wodę wymieszaną z węglowodanami ? 2. Jeśli chcę poprawić sylwetkę ( coś w stylu rzeźby), to jak wykonywać ćwiczenia: ile powtórzeń i jak z seriami przy ćwiczeniach. Odnośnie diety: Dziwne, ponieważ chodząc już ten miesiąc na siłownie przytyłem 3kg. Nie biorę żadnych białek czy odżywek, po [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 93 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany:2,5 -tłuszcz: 1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trochę było :-) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja/ most/ masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:cyp250mg e4d/trenA [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 78 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 68 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata, 6. DIETA: 2.5 bialko 6g wegle 1.6 tluszcze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie odbloku 11. POZIOM BF%: 10% [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 97 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 106 -udo: 70 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: tylko w dt 100g po tr, tak to z warzyw -tłuszcz: 1,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, teraz leci propmaster 8. TRENING: goradol 4razy w tygodniu, główne boje 6x3 z [...]

[...] lubie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 30 min dzienie biegu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Zastanawiam sie ale nie wiem jakie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak o ile mozna brac w wieku 16 lat Stosowane wcześniej diety: NIe

[...] na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, sztanga, hantle, wyciag, porecze Dieta: nie mam ale staram sie dobrze odzywiac. Poprostu patrze co jem i ile Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie nic ale od pazdziernika Nitrobolon

[...] interwał Hit po 20 min łącznie z rozgrzewka. Przyjmuje 2 g białka na kg ciała oraz 1 ~1,5 g zdrowych tłuszczy. posiadam odżywkę białkowa wpc oraz carbo i tu moje pytanie ile i czy wogole przyjmować carbo przed i po aerobami, treningiem interwałowym oraz trening siłowy z aerobami czy przyjmować przed treningiem siłowym a następnie po aerobach [...]

Witam tą dietę znalazłem na necie na stronie jakiejś i tak obliczyłem diete na mase,ze potrzebuje 3500kcal to dobra wszystko fajnie tylko ze na tej diecie przykładowej na dole jest napisane: 100g czegoś 300 ml czegos i tak dalej a potem pod np 1 posiłkiem: 87,8g WW, 16g B, 19,2g T I teraz moje pytanie brzmi: Skąd to wszystko mam wiedzieć ? [...]

[...] leżąc - bite 2 miesiace temu 94kg MC - nie wiem , obciazenie robocze - ostatni trening , 84,87,90 Przysiad 18x100kg do łydek , mam tylko tyle obciazenia wiec nie wiem ile max dodam że brzuch ćwicze tak na serio ok. 2tygodni , cwiczylem niby wczesniej z miesiac temu ale to co 3-4 dni , olewałem sobie Jeśli chodzi o suple , to brałem tylko [...]

Witam.Panowie mam problemik odnośnie obliczenia np.Ile mleka ma być w danym posiłku albo płatek.Napisałem diete ale jest ona napisana tak na oko...i nei wiem ile czego ma być.Mógłby mi ktoś to skorygowac.Dam Soga.To t T3 25 mcg 2tab. Glutaminy I śniadanie: płatki kukurydziane mleko WPC 1tab. vita-plex 1tab. Omega II śniadanie: kanapki (chleb [...]

[...] i aktywny tryb zycia nie oduzam sie w zaden sposob jem zdrowo od 2 miesiecy od kiedy tutaj jestem przez 1wszy miesiac cwiczylem w domu + bieganie, w drugim miesiacu wrocilem do inensywnych treningow aczkolwiek teraz bokserskich+ciagle bieganie chocby wracajac z pracy kupilem takze mocny spalacz zazywajac 2tabletki przez caly dzien mam [...]

[...] stałych bywalców z tego co czytałem na sdf to dobrze sie orietujecie na temat zawodów i mojej skromnej osoby chciałbym osobiscie na jakis zawodach pozanac was i pogadac na temat trujboju i nie tylko. Dziekuje zamiłe słowa na mój temat i pozdrawiam. Licytujcie ile bede w stanie zrobic ( moze wstane 350?) WILK kontra Kopienka- osobisty pojedynek